Hiperglikemia |
Penyakit
diabetes bisa disebabkan oleh faktor berat badan (obesitas), makanan, merokok
dan faktor keturunan. Oleh sebab itu jika ayah/ibu atau kakek/nenek memiliki
riwayat penyakit diabetes maka ada kemungkinan keturunannyaa juga bisa
menderita penyakit diabetes jika tidak menjaga kesehatan dan kadar gula darah.
Jika
sobat sudah mengerti penyebab diabetes tentu akan sangat mudah untuk
mencegahnya, dengan menghindari penyebabnya maka secara tidak langsung akan
mencegah penyakit diabetes. Akan tetapi jika ada yang sudah terkena diabetes
jangan khawatir, sehaterus.com akan membagikan tips yang aman dan efektif agar
gula darah dapat terkontrol.
1.
Merubah
Pola Makan.
Merubah pola makan adalah langkah pertama
yang harus dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan gula darah. Tidak
hanya makanan yang sehat akan tetapi makanan yang dapat menjaga gula darah.
a.
Konsumsi
makanan serat tinggi dan karbohidrat kompleks.
Batasi nasi putih dan ganti dengan nasi
merah, gandum, dan juga sereal yang mengandung nutrisi dan serat tinggi. Selain
itu perbanyak juga konsumsi sayur seperti bayam dan buah-buahan segar seperti
apel, pir, persik dan beri yang dapat dikonsumsi langsung atau dibuat jus.
b.
Memilih
konsumsi minyak dengan bijak.
Mengenal jenis lemak yang sehat dan tidak
sehat akan berguna bagi penderita diabetes. Lemak baik adalah lemak tidak jenuh
yang baik untuk dikonsumsi, dapat ditemukan di minyak olive, kacang-kacangan,
kedelai, dan alpukat. Hindari junk food!!
c.
Makan
secara teratur.
Tetaplah makan dengan teratur, namun dengan
porsi kecil atau secukupnya. Mulailah dengan tidak melewatkan sarapan sehat
setiap hari.
d.
Cermat
mengkonsumsi makanan manis.
Penderita bukan tidak boleh sama sekali untuk
tidak mengkonsumsi makanan manis. Makanan manis boleh sebagai hidangan penutup
aat jam makan, hindari makan makanan manis diluar jam makan atau sebagai
cemilan. Pertimbangkan juga untuk mengurangi porsi hidangan utama jika ingin
mengkonsumsi hidangan manis.
e.
Minum
air putih.
Minum air putih dapat membantu ginjal
mengeluarkan gula darah berlebih melalui urine
2.
Olahraga
Secara Teratur dan Hindari Stress.
Olahraga yang teratur dapat membantu
menurunkan gula darah dan membantu tubuh memanfaatkan gula yang ada dalam sel
darah agar masuk ke sel-sel tubuh sehingga tubuh lebih efisien dalam
menggunakan gula darah sehingga tidak menyebaban lonjakan gula darah. AHA
merekomendasikan berolahraga 30 menit sehari dalam untuk 5 hari dalam
seminggu.
Olah raga yang baik untuk menurunkan gula
darah misal jalan cepat, renang, bersepeda maupun aerobik.
Taukah sobat jika stress pikiran dapat
meningkatkan gula darah? Ya, tentu bisa. Ketika stres tubuh akan menghasilkan
lebih banyak hormon glukagon dan kortiol yang menyebabkan kadar gula darah
naik.
3.
Menjalani
Terapi Medis.
Menjaga pola makan dan mengubah gaya hidup menjadi pola
hidup sehat adalah langkah awal untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Akan
tetapi jika gula masih melonjak tinggi maka sobat harus mencoba mengontrol
dengan tindakan medis. Konsultasikan masalah anda ke dokter, dokter akan
memberikan resep obat yang membantu menurunkan gula darah. Jika penderita
berhenti mengkonsumsi obat diabetes, kadar gula darah akan melonjak tnggi dan
mengkibatkan komplikasi serius, termasuk kematian.
Lakukan tips hidup sehat ala
SehaTerus.com dengan niat yang kuat dan konsisten sehingga kadar gula
dalam darah akan berangsur-angsur turun ke kondisi normal dan tetap sehaterus
:D