Minggu, 28 Januari 2018

Cara Cepat dan Paling Aman Menurunkan Gula Darah


cara menurunkan gulla darah
Hiperglikemia


Diabetes mellitus atau masyarakat awam sering menyebutnya dengan penyakit gula atau penyakit kencing manis adalah suatu penyakit jangka panjang (kronis) yang ditandai dengan kadar gula (glukosa) yang tinggi dalam darah. Glukosa sangat besar peranannya bagi tubuh kita karena merupakan sumber energi bagi otak maupun sel-sel yang membentuk otot serta jaringan pada tubuh kita. Namun, ketika kadar glukosa dalam darah terlalu tinggi tentu juga tidak baik bagi tubuh dan memicu munculnya berbagai masalah kesehatan seperti gangguan jantung dan pembuluh darah, ginjal, saraf dan gigi.

Penyakit diabetes bisa disebabkan oleh faktor berat badan (obesitas), makanan, merokok dan faktor keturunan. Oleh sebab itu jika ayah/ibu atau kakek/nenek memiliki riwayat penyakit diabetes maka ada kemungkinan keturunannyaa juga bisa menderita penyakit diabetes jika tidak menjaga kesehatan dan kadar gula darah.

Jika sobat sudah mengerti penyebab diabetes tentu akan sangat mudah untuk mencegahnya, dengan menghindari penyebabnya maka secara tidak langsung akan mencegah penyakit diabetes. Akan tetapi jika ada yang sudah terkena diabetes jangan khawatir, sehaterus.com akan membagikan tips yang aman dan efektif agar gula darah dapat terkontrol. 

1.    Merubah Pola Makan.
Merubah pola makan adalah langkah pertama yang harus dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan gula darah. Tidak hanya makanan yang sehat akan tetapi makanan yang dapat menjaga gula darah.
a.    Konsumsi makanan serat tinggi dan karbohidrat kompleks.
Batasi nasi putih dan ganti dengan nasi merah, gandum, dan juga sereal yang mengandung nutrisi dan serat tinggi. Selain itu perbanyak juga konsumsi sayur seperti bayam dan buah-buahan segar seperti apel, pir, persik dan beri yang dapat dikonsumsi langsung atau dibuat jus.
b.    Memilih konsumsi minyak dengan bijak.
Mengenal jenis lemak yang sehat dan tidak sehat akan berguna bagi penderita diabetes. Lemak baik adalah lemak tidak jenuh yang baik untuk dikonsumsi, dapat ditemukan di minyak olive, kacang-kacangan, kedelai, dan alpukat. Hindari junk food!!
c.    Makan secara teratur.
Tetaplah makan dengan teratur, namun dengan porsi kecil atau secukupnya. Mulailah dengan tidak melewatkan sarapan sehat setiap hari.
d.    Cermat mengkonsumsi makanan manis.
Penderita bukan tidak boleh sama sekali untuk tidak mengkonsumsi makanan manis. Makanan manis boleh sebagai hidangan penutup aat jam makan, hindari makan makanan manis diluar jam makan atau sebagai cemilan. Pertimbangkan juga untuk mengurangi porsi hidangan utama jika ingin mengkonsumsi hidangan manis.
e.    Minum air putih.
Minum air putih dapat membantu ginjal mengeluarkan gula darah berlebih melalui urine

2.    Olahraga Secara Teratur dan Hindari Stress.
Olahraga yang teratur dapat membantu menurunkan gula darah dan membantu tubuh memanfaatkan gula yang ada dalam sel darah agar masuk ke sel-sel tubuh sehingga tubuh lebih efisien dalam menggunakan gula darah sehingga tidak menyebaban lonjakan gula darah. AHA merekomendasikan berolahraga 30 menit sehari dalam untuk 5 hari dalam seminggu. 
Olah raga yang baik untuk menurunkan gula darah misal jalan cepat, renang, bersepeda maupun aerobik.
Taukah sobat jika stress pikiran dapat meningkatkan gula darah? Ya, tentu bisa. Ketika stres tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon glukagon dan kortiol yang menyebabkan kadar gula darah naik.
3.    Menjalani Terapi Medis.
Menjaga pola makan dan mengubah gaya hidup menjadi pola hidup sehat adalah langkah awal untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Akan tetapi jika gula masih melonjak tinggi maka sobat harus mencoba mengontrol dengan tindakan medis. Konsultasikan masalah anda ke dokter, dokter akan memberikan resep obat yang membantu menurunkan gula darah. Jika penderita berhenti mengkonsumsi obat diabetes, kadar gula darah akan melonjak tnggi dan mengkibatkan komplikasi serius, termasuk kematian.

Lakukan tips hidup sehat ala SehaTerus.com dengan niat yang kuat dan konsisten sehingga kadar gula dalam darah akan berangsur-angsur turun ke kondisi normal dan tetap sehaterus :D

Selasa, 23 Januari 2018

6 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Palling Efektif


menurunkan kadar kolesterol



Sebutan kolesterol sekarang ini lebih dikenal sebagai penyakit, padahal sebenarnya setiap orang memiliki kolesterol. Kolesterol sendiri adalah lemak yang terdapat di dalam aliran darah atau sel tubuh yang sebenarnya dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku beberapa hormon. Namun apabila kadar kolesterol dalam darah lebih tinggi dari batas normal (150-200 mg/dl) maka dapat berbahaya dan mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti penyait jantung dan stroke.

Di era modern ini penderita koolesterol tinggi tidak hanya orang tua saja, nyatanya banyak anak-anak yang sudah mempunyai kolesterol tinggu. Hal ini dikarenakan pola makan yang tidak sehat, terutama sering mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. Faktor gaya hidup yang tidak sehat juga menjadi penyebab kadar kolesterol menjadi tinggi.

Ketika kadar kolesterol dalam darah sudah terlanjur tinggi maka sobat sebaiknya mulai untuk menjaga pola makan dan mengubah gaya hidup yang tidak sehat menjadi yang lebih sehat. Berikut ini adalah cara untuk menurunkan kolesterol secara alami tanpa adanya efek samping negatif seperti jika kita mengkonsumsi obat-obatan.

Cara menurunkan kolesterol secara alami.

1.    Menghindari makanan penyebab kolesterol tinggi.
Cara pertama adalah menghindari beberapa makan yang dapat memicu tingginya kadar kolesterol. Makanan yang menyebabkan tingginya kadar kolesterol adalah adalah makanan berlemak tinggi, susu berlemak dan alkohol. Makanan tersebut harus dihindari agar kolesterol tetap terjaga.
2.    Mengkonsumsi jeruk nipis.
Jeruk nipis mengandung flavonoid yang merupakan anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul yang tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.
Yang perlu sobat lakukan cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan air hangat setiap pagi dan sebelum tidur. Lakukan secara rutin agar kolesterol tinggi segera normal.
3.    Meminum jus anggur.
Piceatannol dan resveratol adalah anti-oksidan yang terkandung dalam anggur yang menghasilkan fitonutrien yang telah banyak dibuktikan sebagai zat antimikroba.
Anggur juga mengandung flavonoid dan zat catechin yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Minumlah jus anggur minumal sekali sehari secara rutin untuk menurunkan koleterol jahat dalam tubuh. Selain itu, mengonsumsi anggur juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat untuk tubuh.
4.    Minum jus jambu.
Banyak sekali manfaat yang didapat ketika minum jus jambu. Selain menyegarkan jambu mengandung anti-oksidan, fitonutrien, vitamin A, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi.
Meminum jus jambu minimal sekali sehari selama 2 bulan terbukti dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 50%.
5.    Kulit manggis.
Manggis memiliki segudang khasiat yang berguna untuk kesehatan tubuh kita. Tidak hanya buahnya, kulit manggis pun memiliki khasiat. Kulit manggis mengandung beberapa senyawa diantaranya adalah anti-oksidan, anti inflamasi, anti bakteri, anti diabetes, anti kanker dan juga anti plasmodial. Senyawa tersebut tentu sangat membantu menurunkan kolesterol darah.
Keistimewaan lainnya, kulit manggis ternyata mengandung zat xanthone, zat antosianin dan juga zat tanin. Ketiganya menjadikan kulit manggis berkhasiat untuk menatasi berbagai masalah penyakit.
Sobat dapat mengonsumsi kulit manggis dengan cara memblender kulit manggis dan meminumnya secara langsung atau dengan cara meminum  yang sudah dalam bentuk ekstrak kulit manggis yang sekarang ini sudah banyak beredar di masyarakat.
6.    Brokoli.
Mengkonsumsi brokoli dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh secara alami. Kandungan serat yang tinggi dalam brokoli dapat membuat semakin kenyang sehingga dapat turut membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.
Cara yang perlu dilakukan yaitu dengan merebus brokoli atau dengan memasak dengan sayur yang lain setiap hari. Namun alangkah baiknya jika hanya merebus brokoli dan menyantapnya setiap hari. Karena ketika brokoli dimasak atau ditumis akan mengurangi khasiatnya.

6 cara yang MUDAH dan ALAMI diatas ketika dilakukan secara rutin dan konsisten tentu akan sangat mambantu menurunkan kolesterol yang tinggi. Cara yang alami tanpa obat-obatan juga tidak menimbulkan efek samping dan ketergantungan. Selamat mencoba dan semoga sehaterus..